मांसपेशियों के निर्माण > तस्वीरें प्रकट होने से पहले और बाद | ग़लतियों से बचें!

मैं एक स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ नहीं हूं, इसलिए आपको इस लेख में बहुत सारे चिकित्सा शब्द दिखाई देंगे। मैं लाभ, साइड इफेक्ट्स और उनका उपयोग करने के तरीके पर जाऊंगा।

क्या पूरक सबसे अच्छा है?

कोई एक पूरक नहीं है जो हर किसी की मदद कर सकता है। जब तक आप पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं, तब तक आपको अपनी मांसपेशियों और अपनी ताकत को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

अधिक मांसपेशियों की वृद्धि की तलाश कर रहे लोगों के लिए मुख्य पूरक क्रिएटिन, मछली का तेल, अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड और अमीनो एसिड एल-ल्यूसिन और एल-थेनाइन हैं। मैं प्रत्येक के लाभों और प्रत्येक के प्रभावों पर चर्चा करूंगा।

मांसपेशियों के विकास के लिए क्रिएटिन सबसे अधिक अध्ययन किया गया पूरक है, और यह सबसे अधिक शोधित पूरक में से एक है। इसके लाभों की बहुत कम सूची है और कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है। यह बहुत लोकप्रिय है, लेकिन यह अभी भी अपेक्षाकृत नया है और काम करने के लिए साबित नहीं हुआ है।

मछली का तेल, जबकि लंबी अवधि में प्रभावी साबित नहीं होता है, क्रिएटिन की तुलना में लाभों की एक अधिक अनुकूल सूची है। मछली के तेल के साइड इफेक्ट्स की एक लंबी सूची है, लेकिन उनमें से कई बहुत हल्के हैं। कुछ लोग हैं जिन्होंने मछली के तेल की कोशिश की है और इसके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव किया है, और इससे दिल की विफलता का बहुत हल्का जोखिम है, लेकिन यह एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता नहीं है।

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